“Juste 2 minutes ?” La règle magique pour vaincre la procrastination

Vous avez une montagne de choses à faire, mais vous restez assis sur le canapé à regarder votre smartphone ? Vous vous dites : « Je le ferai plus tard », mais ce « plus tard » ne viendra jamais. Ce n'est pas parce que vous manquez de volonté. C'est parce que notre cerveau ressent une résistance au « changement » et au « commencement ».

Et s'il existait un moyen de surmonter cette énorme résistance en seulement 2 minutes ? Aujourd'hui, je vais vous présenter l'outil de productivité le plus simple, mais le plus puissant qui changera votre vie : « La règle des 2 minutes » (The 2-Minute Rule).

Qu'est-ce que la « règle des 2 minutes » ?

La « règle des 2 minutes » est un concept présenté par l'auteur James Clear dans son livre « Atomic Habits », et elle est très simple.

Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, commencez par quelque chose que vous pouvez accomplir en 2 minutes.

L'essentiel n'est pas « l'objectif parfait », mais « un début facile ». Nous nous fixons souvent des objectifs ambitieux, tels que « faire de l'exercice pendant 1 heure par jour » ou « lire 50 pages d'un livre par jour ». Cependant, ces objectifs nous submergent avant même de commencer. Le cerveau résiste immédiatement en disant : « C'est trop difficile ! »

La règle des 2 minutes contourne astucieusement cette résistance. Il s'agit de transformer l'objectif en une version très petite et ridiculement facile.

• « Faire de l'exercice pendant 1 heure par jour » → « Mettre sa tenue de sport » (possible en 2 minutes)
• « Lire 50 pages d'un livre » → « Lire une seule page d'un livre » (possible en 2 minutes)
• « Nettoyer toute la pièce » → « Essuyer la poussière sur le bureau » (possible en 2 minutes)

Pourquoi cette règle simple est-elle efficace ?

Le pouvoir de la règle des 2 minutes réside dans « l'inertie du commencement ». Comme il faut la plus grande force pour déplacer un objet au repos en physique, nos actions deviennent beaucoup plus faciles à poursuivre une fois qu'elles ont commencé.

Peu de gens retournent sur le canapé après avoir mis leur tenue de sport. Une fois que vous avez mis votre tenue de sport, vous vous dites : « Puisque je suis déjà habillé, devrais-je faire quelques étirements ? », et en faisant des étirements, cela peut mener à « pourquoi ne pas faire 10 squats ? »

L'expérience de commencer à lire une seule page d'un livre et de se retrouver immergé dans une partie intéressante, lisant 10 ou 20 pages, est quelque chose que chacun a vécu au moins une fois. La règle des 2 minutes est la plus efficace des astuces psychologiques pour franchir ce « seuil de départ » et créer l'inertie de l'action.

Appliquez-la dès maintenant dans votre vie

Si vous lisez ceci et vous dites : « Oh, c'est une bonne idée ? », mais que vous ne faites rien, rien ne changera. Dès maintenant, choisissez une seule des « choses que vous procrastinez » qui vous ennuient et appliquez la règle des 2 minutes.

Travail : Vous sentez-vous dépassé par les e-mails accumulés ? Essayez « Répondre à un seul e-mail ».

Études : Trouvez-vous difficiles les études dans votre spécialisation ? Commencez par « Sortir votre cahier et votre stylo et écrire le titre ».

Santé : Vous savez que la méditation est bonne, mais vous avez du mal à la pratiquer ? Essayez simplement de « Régler votre minuteur sur 1 minute et fermer les yeux ».

Une fois que vous avez franchi la plus grande montagne, celle du « commencement », le processus qui suit est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. 2 minutes est une période de temps trop courte pour échouer. Investissez-y sans hésitation, juste 2 minutes. Ce petit commencement accumulé changera votre journée, et votre vie.