“就試試兩分鐘？” 消除拖延症的魔法規則

有堆積如山的待辦事項，你卻躺在沙發上看著手機嗎？ 你承諾「稍後再做」，但那個「稍後」似乎永遠不會到來。 這並不是因為你的意志薄弱。 這是因為我們的大腦對「改變」和「開始」有抵抗感。

如果有一種方法可以在短短 2 分鐘內瓦解這種巨大的抵抗力，那會怎麼樣？ 今天，我將介紹將改變你生活的、最簡單但最有效的生產力工具，「2 分鐘法則」（The 2-Minute Rule）。

什麼是「2 分鐘法則」？

「2 分鐘法則」是作家詹姆斯·克利爾（James Clear）在他的著作《原子習慣》（Atomic Habits）中介紹的一個概念，它非常簡單。

開始新的習慣時，從 2 分鐘內可以完成的事情開始。

重點不在於「完美目標」，而在於「輕鬆開始」。 我們經常設定宏大的目標，例如「每天鍛鍊 1 小時」或「每天閱讀 50 頁書」。 但是，這些目標在我們開始之前就讓我們不堪重負。 大腦立即開始抵抗，說：「那太難了！」

2 分鐘規則巧妙地避開了這種阻力。 目標被改為非常小且幾乎可笑的簡單版本。

• 「每天鍛鍊 1 小時」→「穿上運動服」（2 分鐘內完成）
• 「閱讀 50 頁書」→「只閱讀一頁書」（2 分鐘內完成）
• 「打掃整個房間」→「擦拭桌子上的灰塵」（2 分鐘內完成）

為什麼這個簡單的規則有效？

2 分鐘規則的力量在於「開始的慣性」。 就像在物理學中，要移動靜止的物體需要最大的力一樣，一旦我們開始行動，就更容易繼續下去。

穿上運動服後又躺回沙發上的人很少。 一旦穿上運動服，我們就會想：「既然我穿了，要不要做點伸展運動？」 當我們做伸展運動時，我們可能會想到：「要不要做 10 個深蹲？」

讀一頁書，結果陷入了有趣的部分，讀了 10 頁、20 頁，這種經歷，每個人都可能經歷過。 2 分鐘規則正是超越這個「開始門檻」，創造行動慣性的最有效的心理技巧。

立即將其應用到你的生活中

讀完這篇文章後，如果你只是想：「哦，很好！」就過去了，那什麼都不會改變。 現在，確定一件讓你煩惱的「拖延症」，並應用 2 分鐘規則。

工作：對堆積如山的電子郵件感到不堪重負？「只回復一封電子郵件」試一試。

學習：你是否覺得艱深的專業學習難以應付？「拿出筆記本和筆，只寫下標題」開始。

健康：你知道冥想很好，但很難實踐嗎？「將計時器設置為 1 分鐘並閉上眼睛」就這麼做。

當你跨越「開始」這座最大的山時，後面的過程會比你想像的容易得多。 2 分鐘的時間太短了，即使是失敗。 放鬆，只需投資 2 分鐘。 這是一個小的開始，它會累積起來，改變你的一天，然後改變你的人生。