Quy tắc kỳ diệu để loại bỏ thói trì hoãn: "Chỉ cần làm trong 2 phút thôi?"

Bạn có một núi công việc cần làm, nhưng bạn chỉ nằm dài trên ghế sofa và xem điện thoại? Bạn hứa rằng “Tôi sẽ làm sau”, nhưng cái “sau” đó dường như sẽ không bao giờ đến. Điều này không phải vì ý chí của bạn yếu. Đó là vì bộ não của chúng ta cảm thấy sự kháng cự đối với ‘sự thay đổi’ và ‘sự bắt đầu’.

Điều gì sẽ xảy ra nếu có một cách để phá vỡ sự kháng cự lớn lao này chỉ trong 2 phút? Hôm nay, tôi xin giới thiệu công cụ năng suất đơn giản nhất nhưng mạnh mẽ nhất, thứ sẽ thay đổi cuộc sống của bạn,‘Quy tắc 2 phút (The 2-Minute Rule)’.

‘Quy tắc 2 phút’ là gì?

‘Quy tắc 2 phút’ là một khái niệm được giới thiệu bởi tác giả James Clear trong cuốn sách 『Atomic Habits』 của ông, và nó rất đơn giản.

Khi bắt đầu một thói quen mới, hãy bắt đầu với những việc bạn có thể hoàn thành trong vòng 2 phút.

Điểm mấu chốt là ‘mục tiêu dễ dàng’ chứ không phải là ‘mục tiêu hoàn hảo’. Chúng ta thường đặt ra những mục tiêu lớn như ‘tập thể dục 1 giờ mỗi ngày’ hoặc ‘đọc 50 trang sách mỗi ngày’. Tuy nhiên, những mục tiêu như vậy sẽ làm chúng ta choáng ngợp trước khi chúng ta bắt đầu. Bộ não sẽ ngay lập tức phản kháng, “Nó quá khó!”.

Quy tắc 2 phút khéo léo tránh sự kháng cự này. Thay vào đó, nó thay đổi mục tiêu thành một phiên bản nhỏ bé và dễ dàng đến mức nực cười.

• ‘Tập thể dục 1 giờ mỗi ngày’ → ‘Mặc quần áo tập thể dục’ (có thể hoàn thành trong 2 phút)
• ‘Đọc 50 trang sách’ → ‘Đọc một trang sách’ (có thể hoàn thành trong 2 phút)
• ‘Dọn dẹp toàn bộ phòng’ → ‘Lau bụi trên bàn’ (có thể hoàn thành trong 2 phút)

Tại sao quy tắc đơn giản này lại hiệu quả?

Sức mạnh của quy tắc 2 phút nằm ở ‘quán tính của sự bắt đầu’. Giống như việc cần nhiều lực nhất để di chuyển một vật thể đứng yên trong vật lý, hành động của chúng ta cũng sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta đã bắt đầu.

Ít người nằm dài trên ghế sofa sau khi đã mặc quần áo tập thể dục. Một khi bạn mặc đồ tập, bạn sẽ nghĩ, “Tôi đã mặc rồi, hay là khởi động một chút nhỉ?”, và nếu bạn khởi động, bạn sẽ tiếp tục với “Tôi sẽ làm 10 lần squat”.

Bạn đã từng trải nghiệm đọc chỉ một trang sách và sau đó bị cuốn vào những phần thú vị và đọc 10, 20 trang, phải không? Quy tắc 2 phút là một thủ thuật tâm lý hiệu quả nhất để vượt qua ‘ngưỡng cửa bắt đầu’ này và tạo ra quán tính của hành động.

Hãy áp dụng nó vào cuộc sống của bạn ngay bây giờ

Nếu bạn chỉ đọc bài viết này và nghĩ, “Ồ, hay đấy!”, thì sẽ không có gì thay đổi. Ngay bây giờ, hãy chọn một trong những ‘việc trì hoãn’ đang làm phiền bạn và áp dụng quy tắc 2 phút.

Công việc: Bạn cảm thấy quá tải với những email đang chất đống? Hãy thử ‘Trả lời một email’.

Học tập: Việc học các môn chuyên ngành khó khăn khiến bạn bối rối? Hãy bắt đầu với việc ‘Lấy vở và bút ra và chỉ viết tiêu đề’.

Sức khỏe: Bạn biết thiền tốt, nhưng bạn thấy khó thực hiện? Chỉ cần ‘Đặt đồng hồ trong 1 phút và nhắm mắt lại’.

Khi bạn vượt qua ngọn núi lớn nhất là ‘bắt đầu’, quá trình sau đó sẽ dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ. 2 phút là khoảng thời gian quá ngắn để thất bại. Hãy đầu tư chỉ 2 phút mà không cảm thấy gánh nặng. Sự khởi đầu nhỏ bé đó sẽ tích lũy và thay đổi một ngày của bạn, và sau đó là cuộc sống của bạn.