กฎมหัศจรรย์ในการกำจัดนิสัยการผัดวันประกันพรุ่ง

คุณมีงานมากมายให้ทำ แต่คุณกลับนอนอยู่บนโซฟาและดูสมาร์ทโฟนใช่ไหม? คุณให้คำมั่นสัญญาว่า “ฉันจะทำมันในภายหลัง” แต่ ‘ภายหลัง’ นั้นดูเหมือนจะไม่มีวันมาถึง นี่ไม่ใช่เพราะความตั้งใจของคุณอ่อนแอ แต่เป็นเพราะสมองของเราต้านทาน ‘การเปลี่ยนแปลง’ และ ‘การเริ่มต้น’

ถ้ามีวิธีที่จะเอาชนะการต่อต้านครั้งใหญ่นี้ได้ภายใน 2 นาทีล่ะ? วันนี้ เราขอแนะนำเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่ง่ายที่สุดแต่ทรงพลังที่สุดที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ‘กฎ 2 นาที (The 2-Minute Rule)’ค่ะ

‘กฎ 2 นาที’ คืออะไร?

‘กฎ 2 นาที’ เป็นแนวคิดที่นำเสนอโดยนักเขียนเจมส์ เคลียร์ (James Clear) ในหนังสือของเขา 『พลังแห่งนิสัยเล็กๆ (Atomic Habits)』 ซึ่งเป็นแนวคิดที่ง่ายมาก

เมื่อเริ่มนิสัยใหม่ ให้เริ่มจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้ภายใน 2 นาที

ประเด็นสำคัญคือ ‘เป้าหมายที่สมบูรณ์แบบ’ ไม่ใช่ ‘การเริ่มต้นที่ง่ายดาย’ บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ เช่น ‘ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน’ หรือ ‘อ่านหนังสือ 50 หน้าต่อวัน’ แต่เป้าหมายเหล่านี้ทำให้เราล้นหลามก่อนที่เราจะเริ่มด้วยซ้ำ สมองของเราจะเริ่มต่อต้านทันที โดยพูดว่า “มันยากเกินไป!”

กฎ 2 นาทีหลีกเลี่ยงการต่อต้านนี้อย่างชาญฉลาด เปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นรุ่นที่เล็กมากและง่ายจนน่าขัน

• ‘ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน’ → ‘เปลี่ยนเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย’ (ทำได้ภายใน 2 นาที)
• ‘อ่านหนังสือ 50 หน้า’ → ‘อ่านหนังสือเพียงหนึ่งหน้า’ (ทำได้ภายใน 2 นาที)
• ‘ทำความสะอาดทั้งห้อง’ → ‘เช็ดฝุ่นบนโต๊ะ’ (ทำได้ภายใน 2 นาที)

ทำไมกฎง่ายๆ นี้ถึงได้ผล?

พลังของกฎ 2 นาทีอยู่ที่ ‘ความเฉื่อยของการเริ่มต้น’ เหมือนกับว่าการทำให้วัตถุที่อยู่นิ่งเคลื่อนที่ต้องใช้แรงมากที่สุด พฤติกรรมของเราก็ทำได้ง่ายขึ้นมากเมื่อเราเริ่ม

มีคนไม่กี่คนที่เปลี่ยนชุดออกกำลังกายแล้วกลับไปนอนบนโซฟาอีกครั้ง เมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกาย คุณอาจคิดว่า “ในเมื่อฉันสวมมันแล้ว ฉันควรจะยืดเส้นยืดสายบ้างไหม?” และเมื่อคุณยืดเส้นยืดสาย คุณจะลงเอยด้วย “ฉันควรจะสควอทแค่ 10 ครั้งไหม?”

คุณคงเคยมีประสบการณ์ในการอ่านหนังสือเพียงหน้าเดียวแล้วติดใจในส่วนที่น่าสนใจและอ่านไป 10 หรือ 20 หน้า กฎ 2 นาทีเป็นเพียงกลเม็ดทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการก้าวข้าม ‘เกณฑ์การเริ่มต้น’ นี้ และสร้างความเฉื่อยในการกระทำ

นำไปใช้ในชีวิตของคุณตอนนี้

หากคุณอ่านบทความนี้แล้วคิดว่า “โอ้ ดีนี่” แต่คุณก็แค่ผ่านไป ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ตอนนี้ กำหนด ‘งานที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง’ หนึ่งอย่าง และใช้กฎ 2 นาที

งาน: คุณรู้สึกหนักใจกับอีเมลที่ค้างอยู่ใช่ไหม? ‘ตอบกลับอีเมลเพียงฉบับเดียว’ลองดูสิ

การเรียน: การเรียนวิชาเอกที่ยากดูเหมือนจะครอบงำคุณใช่ไหม? ‘นำสมุดและปากกาออกมาและเขียนแค่ชื่อเรื่อง’เริ่มต้นด้วย

สุขภาพ: คุณรู้ว่าการทำสมาธิดี แต่คุณทำได้ยากใช่ไหม? ‘ตั้งเวลาไป 1 นาทีแล้วหลับตา’ลองดูสิ

เมื่อคุณก้าวข้ามภูเขาที่ใหญ่ที่สุด นั่นคือ ‘การเริ่มต้น’ กระบวนการหลังจากนั้นจะง่ายกว่าที่คุณคิด เวลา 2 นาทีเป็นเวลาที่สั้นเกินไปที่จะล้มเหลว ลงทุนเพียง 2 นาทีโดยไม่มีภาระ การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ นั้นจะสะสมและเปลี่ยนวันของคุณและชีวิตของคุณ