Волшебное правило, чтобы избавиться от привычки откладывать дела: «Всего 2 минуты?»

Если у вас гора дел, а вы просто лежите на диване и смотрите в свой смартфон? Вы говорите себе: «Я сделаю это позже», но это «позже» кажется никогда не наступит. Дело не в вашей слабой воле. Это потому, что наш мозг испытывает сопротивление «переменам» и «началу».

Что, если бы был способ разрушить это огромное сопротивление всего за 2 минуты? Сегодня мы представляем вам самый простой, но мощный инструмент продуктивности, который изменит вашу жизнь, - ‘Правило двух минут (The 2-Minute Rule)’.

Что такое «Правило двух минут»?

«Правило двух минут» — это концепция, представленная писателем Джеймсом Клиром (James Clear) в его книге «Атомные привычки (Atomic Habits)», и оно очень простое.

Когда начинаете новую привычку, начните с чего-то, что можно сделать за 2 минуты.

Ключ заключается не в «совершенной цели», а в «легком начале». Мы часто ставим перед собой грандиозные цели, такие как «тренироваться по 1 часу в день» или «читать 50 страниц в день». Но эти цели подавляют нас еще до того, как мы начнем. Мозг тут же начинает сопротивляться, говоря: «Это слишком сложно!».

Правило двух минут ловко обходит это сопротивление. Это достигается путем изменения цели на очень маленькую, смехотворно простую версию.

• «Тренироваться по 1 часу в день» → «Переодеться в спортивную одежду» (можно сделать за 2 минуты)
• «Читать 50 страниц» → «Прочитать всего одну страницу» (можно сделать за 2 минуты)
• «Убрать всю комнату» → «Протереть пыль со стола» (можно сделать за 2 минуты)

Почему это простое правило работает?

Сила правила двух минут заключается в «инерции начала». Как и в физике, для того чтобы сдвинуть объект с места, требуется больше всего усилий, так и наши действия становятся намного проще, как только мы начинаем.

Редко можно увидеть человека, который переоделся в спортивную одежду и снова лег на диван. Как только вы наденете спортивную одежду, вы подумаете: «Раз уж я ее надел, может быть, сделаю растяжку?» И, сделав растяжку, вы, возможно, перейдете к: «Сделаю ли я 10 приседаний?».

Каждый из нас хотя бы раз испытывал это - открыть книгу только для того, чтобы прочитать одну страницу, но увлечься и прочитать 10 или 20 страниц. Правило двух минут — это именно тот психологический трюк, который позволяет вам перешагнуть «порог начала» и создать инерцию действия.

Примените это в своей жизни прямо сейчас

Если вы прочитаете эту статью и просто подумаете: «О, здорово!», ничего не изменится. Прямо сейчас выберите одну «откладываемую задачу», которая вас беспокоит, и примените правило двух минут.

Работа: Устали от большого количества писем? Попробуйте «ответить только на одно электронное письмо».

Учеба: Вы чувствуете себя подавленным сложной учебой? Начните с «достать блокнот и ручку и просто написать название».

Здоровье: Знаете, что медитация полезна, но трудно приступить к ней? Просто попробуйте «поставить таймер на 1 минуту и закрыть глаза».

Если вы преодолеете самую большую гору под названием «начало», процесс после этого будет намного проще. 2 минуты — это слишком мало времени даже для неудачи. Инвестируйте только 2 минуты без нагрузки. Этот маленький старт накопится и изменит ваш день и вашу жизнь.