A mágica regra para quebrar o hábito de procrastinar

Com uma lista de tarefas enormes, você está deitado no sofá, apenas olhando para o seu smartphone? Embora você prometa a si mesmo: “Farei isso mais tarde”, o 'mais tarde' parece nunca chegar. Isso não é porque você não tem vontade. É porque nossos cérebros sentem resistência à 'mudança' e ao 'começo'.

E se houvesse uma maneira de derrubar essa enorme resistência em apenas 2 minutos? Hoje, apresento a você a ferramenta de produtividade mais simples, mas poderosa, que mudará sua vida, a ‘Regra dos 2 minutos (The 2-Minute Rule)’.

O que é a ‘Regra dos 2 minutos’?

A ‘Regra dos 2 minutos’ é um conceito introduzido pelo autor James Clear em seu livro ‘Hábitos Atómicos (Atomic Habits)’, e é muito simples.

Ao começar um novo hábito, comece com algo que você pode concluir em 2 minutos.

O ponto-chave não é o 'objetivo perfeito', mas o 'começo fácil'. Muitas vezes estabelecemos metas grandiosas como 'malhar por 1 hora todos os dias' ou 'ler 50 páginas de um livro por dia'. No entanto, essas metas nos sobrecarregam antes mesmo de começarmos. O cérebro imediatamente resiste dizendo: “É muito difícil!”.

A Regra dos 2 minutos contorna astutamente essa resistência. Ele transforma o objetivo em uma versão muito pequena e quase ridícula de ser simples.

• ‘Malhar por 1 hora todos os dias’ → ‘Vestir a roupa de ginástica’ (possível em 2 minutos)
• ‘Ler 50 páginas de um livro’ → ‘Ler apenas uma página do livro’ (possível em 2 minutos)
• ‘Limpar toda a sala’ → ‘Limpar a poeira da mesa’ (possível em 2 minutos)

Por que essa regra simples funciona?

O poder da Regra dos 2 minutos reside na ‘inércia inicial’. Assim como é preciso mais força para mover um objeto parado na física, nossas ações também se tornam muito mais fáceis de continuar uma vez que começamos.

É raro que alguém se deite no sofá novamente depois de se vestir para malhar. Uma vez que você coloca a roupa de ginástica, você pode pensar: “Já que estou vestindo isso, por que não fazer um alongamento?” E fazer alongamento pode levar a “Por que não fazer 10 agachamentos?”

Todos nós provavelmente já passamos pela experiência de começar a ler apenas uma página de um livro e ficar presos em uma parte interessante, lendo 10 ou 20 páginas. A Regra dos 2 minutos é o truque psicológico mais eficaz para ultrapassar esse ‘limiar inicial’ e criar a inércia da ação.

Aplique isso à sua vida agora

Se você ler este artigo e apenas pensar “Oh, que bom!”, nada mudará. Agora mesmo, escolha uma coisa que o incomoda e aplique a Regra dos 2 minutos.

Trabalho: Você se sente sobrecarregado por e-mails acumulados? Tente ‘Responder apenas um e-mail’.

Estudos: Acha o estudo da sua especialização difícil? Comece ‘Tirando um caderno e uma caneta e apenas escrevendo o título’.

Saúde: Você sabe que a meditação é boa, mas é difícil praticá-la? Apenas ‘Definir o cronômetro para 1 minuto e fechar os olhos’.

Se você superar a maior montanha, que é o ‘início’, o processo posterior será muito mais fácil do que você imagina. 2 minutos é um tempo muito curto para falhar. Invista apenas 2 minutos, sem qualquer pressão. Esse pequeno começo vai se acumular e mudar seu dia, e sua vida.