“Czy spróbujemy tylko 2 minuty?” Magiczna zasada pozbywania się nawyku prokrastynacji

Czy masz górę rzeczy do zrobienia i po prostu leżysz na kanapie i przeglądasz smartfona? Obiecujesz sobie: „Zrobię to później”, ale to „później” wydaje się nigdy nie nadejść. To nie dlatego, że brakuje Ci woli. Dzieje się tak, ponieważ nasz mózg odczuwa opór przed „zmianą” i „rozpoczęciem”.

Co by było, gdyby istniał sposób na pokonanie tego ogromnego oporu w zaledwie 2 minuty? Dzisiaj przedstawiam Ci najprostsze, ale jednocześnie najpotężniejsze narzędzie produktywności, które zmieni Twoje życie: ‘Reguła dwóch minut (The 2-Minute Rule)’.

Co to jest ‘Reguła dwóch minut’?

Reguła dwóch minut to koncepcja wprowadzona przez autora Jamesa Cleara w jego książce „Nawyki atomowe (Atomic Habits)”, która jest bardzo prosta.

Kiedy zaczynasz nowy nawyk, zacznij od rzeczy, które możesz zrobić w 2 minuty.

Kluczem nie jest „idealny cel”, ale „łatwy start”. Często stawiamy sobie ambitne cele, takie jak „ćwiczenia przez godzinę każdego dnia” lub „czytanie 50 stron książki dziennie”. Ale takie cele przytłaczają nas jeszcze przed rozpoczęciem. Mózg natychmiast zaczyna się opierać, mówiąc: „To za trudne!”.

Reguła dwóch minut sprytnie unika tego oporu. Zmienia cele na bardzo małe, wręcz śmiesznie proste wersje.

• ‘Ćwiczenia przez godzinę każdego dnia’ → ‘Przebranie się w strój do ćwiczeń’ (możliwe w 2 minuty)
• ‘Czytanie 50 stron książki’ → ‘Przeczytanie jednej strony książki’ (możliwe w 2 minuty)
• ‘Sprzątanie całego pokoju’ → ‘Wytarcie kurzu z biurka’ (możliwe w 2 minuty)

Dlaczego ta prosta zasada działa?

Siła reguły dwóch minut tkwi w „pędzie początkowym”. Podobnie jak w fizyce, najwięcej wysiłku wymaga uruchomienie nieruchomego obiektu, tak samo nasze działania stają się o wiele łatwiejsze, gdy już je zaczniemy.

Niewiele osób po przebraniu się w strój do ćwiczeń wraca na kanapę. Kiedy już założysz strój do ćwiczeń, myślisz: „Skoro już to zrobiłem, może zrobię jakieś rozciąganie?”, a po rozciąganiu pojawia się myśl: „Może zrobię 10 przysiadów?”.

Myślę, że każdy z nas doświadczył sytuacji, kiedy zamierzał przeczytać tylko jedną stronę, a wpadł w lekturę i przeczytał 10, a nawet 20 stron. Reguła dwóch minut to właśnie ten psychologiczny trik, który pomaga pokonać „próg startu” i stworzyć pęd w działaniu.

Zastosuj to w swoim życiu już teraz

Jeśli przeczytasz ten artykuł i pomyślisz: „Och, to dobre!”, a następnie go zignorujesz, nic się nie zmieni. Już teraz wybierz jedno z „odkładanych na później” zadań i zastosuj regułę dwóch minut.

Praca: Przeciążają Cię zaległe e-maile? Spróbuj ‘odpowiedzieć na jednego e-maila’.

Nauka: Trudne przedmioty wydają Ci się przytłaczające? Zacznij od ‘wyjęcia notatnika i długopisu i zapisania tylko tematu’.

Zdrowie: Wiesz, że medytacja jest dobra, ale trudno Ci zacząć? ‘Ustaw minutnik na 1 minutę i zamknij oczy’.

Kiedy pokonasz największą górę, czyli „początek”, reszta procesu będzie znacznie łatwiejsza. 2 minuty to za mało czasu, żeby ponieść porażkę. Zainwestuj tylko 2 minuty, bez zbędnego stresu. Ten mały początek zbuduje Twój dzień, a następnie Twoje życie.