“Zullen we het gewoon 2 minuten proberen?” De magische regel om uitstelgedrag te elimineren

Heb je een berg dingen die je moet doen, maar lig je op de bank alleen maar naar je smartphone te kijken? Je belooft: "Ik doe het later wel", maar dat 'later' lijkt nooit te komen. Dit komt niet doordat je geen wilskracht hebt. Het is omdat onze hersenen weerstand voelen tegen 'verandering' en 'beginnen'.

Wat als er een manier was om deze enorme weerstand in slechts 2 minuten te doorbreken? Vandaag stel ik je de eenvoudigste maar krachtigste productiviteitstool voor die je leven zal veranderen: ‘De 2-Minuten Regel’ (The 2-Minute Rule).

Wat is de '2-Minuten Regel'?

De '2-Minuten Regel' is een concept geïntroduceerd door auteur James Clear in zijn boek 『Atomic Habits』, en het is heel eenvoudig.

Begin, wanneer je een nieuwe gewoonte start, met iets dat je in 2 minuten kunt afmaken.

De kern zit niet in 'perfecte doelen', maar in 'een gemakkelijke start'. We stellen vaak grootschalige doelen zoals '1 uur per dag sporten' of '50 pagina's per dag lezen'. Maar zulke doelen overweldigen ons voordat we er zelfs maar aan beginnen. De hersenen beginnen meteen te protesteren: "Dat is te moeilijk!"

De 2-Minuten Regel omzeilt deze weerstand op een slimme manier. Het is door het doel te veranderen in een zeer kleine, belachelijk gemakkelijke versie.

• ‘1 uur per dag sporten’ → ‘sportkleding aantrekken’ (kan in 2 minuten)
• ‘50 pagina's lezen’ → ‘slechts één pagina lezen’ (kan in 2 minuten)
• ‘Het hele huis schoonmaken’ → ‘het stof van je bureau vegen’ (kan in 2 minuten)

Waarom werkt deze simpele regel?

De kracht van de 2-Minuten Regel ligt in de 'inertie van het beginnen'. Net als bij natuurkunde, waar de grootste kracht nodig is om een stilstaand object in beweging te zetten, is het ook zo dat onze acties, eenmaal begonnen, veel gemakkelijker worden om voort te zetten.

Mensen die hun sportkleding hebben aangetrokken, gaan zelden weer op de bank liggen. Als je eenmaal je sportkleding aan hebt, denk je: "Nu ik het toch aan heb, kan ik net zo goed rekken". En als je dan aan het rekken bent, denk je: "Misschien kan ik wel 10 squats doen."

De ervaring om slechts één pagina te willen lezen, maar meegesleurd te worden door het interessante gedeelte en dan 10 pagina's, 20 pagina's te lezen, heeft iedereen wel eens meegemaakt. De 2-Minuten Regel is precies deze 'drempel van het begin' die de inertie van actie creëert, de meest effectieve psychologische truc.

Pas het nu toe in je leven

Als je dit leest en denkt: "Oh, leuk!" en er dan overheen stapt, verandert er niets. Kies nu meteen één van de 'uitstel-dingen' die je dwarszitten en pas de 2-Minuten Regel toe.

Werk: Overweldigen je de e-mails die je moet beantwoorden? Probeer ‘één e-mail beantwoorden’.

Studie: Lijken moeilijke major studies onoverkomelijk? Begin met ‘pen en papier pakken en alleen de titel opschrijven’.

Gezondheid: Weet je dat mediteren goed is, maar vind je het moeilijk om het in de praktijk te brengen? ‘Zet de timer op 1 minuut en sluit je ogen’en probeer het gewoon.

Als je de grootste berg van het 'begin' hebt beklommen, is het proces daarna gemakkelijker dan je denkt. Twee minuten is ook te kort om te mislukken. Investeer er ongedwongen slechts 2 minuten in. Die kleine start zal je dag en je leven veranderen.