La magica regola per eliminare l'abitudine di procrastinare

Hai una montagna di cose da fare e stai lì sul divano a guardare lo smartphone? Ti dici “lo farò dopo”, ma quel ‘dopo’ sembra non arrivare mai. Non è perché ti manca la volontà. È perché il nostro cervello resiste al ‘cambiamento’ e all’‘inizio’.

E se ci fosse un modo per superare questa enorme resistenza in soli 2 minuti? Oggi, ti presentiamo lo strumento di produttività più semplice ma potente che cambierà la tua vita, la ‘Regola dei 2 minuti (The 2-Minute Rule)’.

Cos’è la ‘Regola dei 2 minuti’?

La ‘Regola dei 2 minuti’ è un concetto introdotto dallo scrittore James Clear nel suo libro ‘Atomic Habits’, ed è molto semplice.

Quando inizi una nuova abitudine, inizia con qualcosa che puoi finire in 2 minuti.

Il punto chiave non è un ‘obiettivo perfetto’, ma un ‘inizio facile’. Spesso ci poniamo obiettivi grandiosi come ‘fare esercizio per un’ora al giorno’ o ‘leggere 50 pagine di un libro al giorno’. Ma questi obiettivi ci sopraffanno prima ancora di iniziare. Il cervello inizia subito a resistere dicendo “È troppo difficile!”.

La Regola dei 2 minuti aggira abilmente questa resistenza. Trasforma l'obiettivo in una versione minuscola e, per così dire, ridicola.

• ‘Fare esercizio per 1 ora al giorno’ → ‘Indossare l’abbigliamento sportivo’ (fattibile in 2 minuti)
• ‘Leggere 50 pagine di un libro’ → ‘Leggere una sola pagina’ (fattibile in 2 minuti)
• ‘Pulire l’intera stanza’ → ‘Spolverare la scrivania’ (fattibile in 2 minuti)

Perché questa semplice regola funziona?

Il potere della Regola dei 2 minuti risiede nell’‘inerzia dell’inizio’. Come la fisica ci insegna, ci vuole più forza per muovere un oggetto fermo, e così anche per le nostre azioni, è molto più facile continuare una volta iniziato.

È raro che una persona, dopo essersi cambiata in tuta, si rimetta a sedere sul divano. Una volta indossati i vestiti da ginnastica, ti viene spontaneo pensare “dato che li ho già addosso, perché non fare stretching?” e facendo stretching, potresti finire con “farò solo 10 squat”.

L’esperienza di iniziare leggendo una sola pagina e poi essere catturati da una parte interessante, leggendo 10 o 20 pagine, è qualcosa che tutti noi abbiamo provato almeno una volta. La Regola dei 2 minuti è un trucco psicologico estremamente efficace per superare questa ‘soglia di partenza’ e creare l’inerzia dell’azione.

Applica questa regola alla tua vita subito

Se leggi questo articolo e pensi “oh, interessante?” e vai avanti, nulla cambierà. Ora, scegli un ‘compito che stai rimandando’ e applica la Regola dei 2 minuti.

Lavoro: Ti senti sopraffatto dalle email accumulate? Prova a ‘Rispondere a una sola email’.

Studio: Lo studio della materia universitaria ti sembra scoraggiante? Inizia con ‘Tirare fuori quaderno e penna e scrivere solo il titolo’.

Salute: Sai che la meditazione fa bene, ma ti sembra difficile metterla in pratica? ‘Imposta il timer a 1 minuto e chiudi gli occhi’.

Superata la montagna più grande, quella dell’‘inizio’, il processo successivo è molto più semplice del previsto. 2 minuti sono troppo pochi per fallire. Senza sentirti in colpa, investi solo 2 minuti. Quel piccolo inizio si accumulerà e cambierà la tua giornata e la tua vita.