Aturan Ajaib untuk Menghilangkan Kebiasaan Menunda dengan “Hanya 2 Menit?”

Apakah Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, tetapi hanya berbaring di sofa dan menonton ponsel Anda? Anda mungkin berkata, "Saya akan melakukannya nanti," tetapi 'nanti' itu sepertinya tidak akan pernah datang. Ini bukan karena Anda tidak memiliki kemauan yang kuat. Itu karena otak kita merasakan penolakan terhadap 'perubahan' dan 'permulaan'.

Bagaimana jika ada cara untuk menghancurkan perlawanan besar ini hanya dalam 2 menit? Hari ini, kami akan memperkenalkan alat produktivitas yang paling sederhana namun paling kuat yang akan mengubah hidup Anda, 'Aturan 2 Menit (The 2-Minute Rule)'..

Apa itu 'Aturan 2 Menit'?

'Aturan 2 Menit' adalah konsep yang diperkenalkan oleh penulis James Clear dalam bukunya, 'Atomic Habits', dan itu sangat sederhana.

Saat memulai kebiasaan baru, mulailah dengan sesuatu yang dapat Anda selesaikan dalam 2 menit.

Kuncinya bukan pada 'tujuan yang sempurna', tetapi pada 'permulaan yang mudah'. Kita sering menetapkan tujuan yang ambisius seperti 'berolahraga selama 1 jam setiap hari' atau 'membaca 50 halaman buku sehari'. Namun, tujuan seperti ini sering kali membuat kita kewalahan bahkan sebelum kita mulai. Otak kita segera menolak, berkata, "Itu terlalu sulit!"

Aturan 2 menit dengan cerdik menghindari penolakan ini. Ini mengubah tujuan menjadi versi yang sangat kecil dan konyol mudah.

• 'Berolahraga selama 1 jam setiap hari' → 'Mengenakan pakaian olahraga' (dapat dilakukan dalam 2 menit)
• 'Membaca 50 halaman buku' → 'Membaca hanya satu halaman buku' (dapat dilakukan dalam 2 menit)
• 'Membersihkan seluruh ruangan' → 'Membersihkan debu dari meja' (dapat dilakukan dalam 2 menit)

Mengapa aturan sederhana ini efektif?

Kekuatan Aturan 2 Menit terletak pada 'inersia permulaan'. Sama seperti gaya terbesar diperlukan untuk memindahkan benda yang diam dalam fisika, perilaku kita menjadi jauh lebih mudah untuk dilanjutkan setelah kita mulai.

Jarang ada orang yang kembali ke sofa setelah mengenakan pakaian olahraga. Setelah mengenakan pakaian olahraga, Anda mungkin berpikir, “Karena sudah memakainya, haruskah saya melakukan peregangan?” Dan setelah meregangkan tubuh, itu dapat mengarah pada, “Haruskah saya melakukan hanya 10 squat?”

Anda mungkin pernah mengalami membaca hanya satu halaman buku, kemudian tenggelam dalam bagian yang menarik dan membaca 10 halaman, 20 halaman. Aturan 2 Menit adalah trik psikologis paling efektif yang melampaui 'ambang awal' ini dan menciptakan inersia perilaku.

Terapkan dalam hidup Anda sekarang juga

Jika Anda membaca artikel ini dan hanya berpikir, “Oh, bagus sekali?”, maka tidak ada yang berubah. Sekarang, tentukan satu hal yang Anda tunda-tunda dan terapkan Aturan 2 Menit.

Pekerjaan: Apakah Anda merasa kewalahan dengan email yang menumpuk? Coba 'Membalas hanya satu email'..

Belajar: Apakah Anda merasa kewalahan dengan belajar jurusan yang sulit? Mulailah dengan 'Mengeluarkan buku catatan dan pena dan hanya menulis judul'..

Kesehatan: Anda tahu bahwa meditasi itu baik, tetapi sulit untuk dipraktikkan? 'Atur pengatur waktu selama 1 menit dan tutup mata Anda'saja.

Jika Anda melewati gunung terbesar yaitu 'permulaan', proses setelahnya jauh lebih mudah dari yang Anda kira. Waktu 2 menit terlalu singkat untuk gagal. Silakan investasikan hanya 2 menit tanpa beban. Permulaan kecil itu akan membangun dan mengubah hari Anda, dan kehidupan Anda.