„Csak 2 percet?” A halogatási szokást megszüntető varázsszabály

Tengernyi tennivalóval küszködsz, de a kanapén fekszel, és csak a telefonodat bámulod? Azt mondod: "Majd később", de a "majd" soha nem érkezik el. Ez nem azért van, mert gyenge az akaratod. Azért van, mert az agyunk ellenáll a "változásnak" és a "kezdésnek".

Mi lenne, ha létezne egy mód, amellyel 2 perc alatt lerombolhatnád ezt a hatalmas ellenállást? Ma bemutatjuk a legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb termelékenységi eszközt, amely megváltoztathatja az életedet: a '2 perces szabályt'.

Mi az a '2 perces szabály'?

A '2 perces szabály' James Clear író 'Atomic Habits' című könyvében bemutatott koncepciója, és nagyon egyszerű.

Amikor új szokást kezdesz, kezdd azzal, amit 2 perc alatt el tudsz végezni.

A lényeg a "tökéletes cél" helyett a "könnyű kezdet". Gyakran nagyszabású célokat tűzünk ki, mint például "1 órán át edzeni minden nap" vagy "50 oldalt olvasni naponta". De ezek a célok már a kezdet előtt leterítenek bennünket. Az agyunk azonnal ellenáll, mondván: "Ez túl nehéz!"

A 2 perces szabály ügyesen megkerüli ezt az ellenállást. A célt egy nagyon kicsi, nevetségesen egyszerű változatra cseréli.

• '1 óra edzés minden nap' → 'felöltözni edzőruhába' (2 percen belül megvalósítható)
• '50 oldalt olvasni' → 'egy oldalt olvasni' (2 percen belül megvalósítható)
• 'Az egész szobát kitakarítani' → 'letörölni a port az asztalról' (2 percen belül megvalósítható)

Miért működik ez az egyszerű szabály?

A 2 perces szabály ereje a 'kezdet tehetetlenségében' rejlik. Ahogy a fizikában is a mozdulatlan tárgyat a legnehezebb elmozdítani, úgy a cselekedeteink is könnyebbek, ha már elkezdtük őket.

Kevés ember fekszik vissza a kanapéra, miután felvette az edzőruhát. Amint felvesszük az edzőruhát, jön a gondolat: "Mivel már felvettem, miért ne nyújtanék egy kicsit?", és a nyújtásból jön a gondolat: "Próbáljunk meg 10 guggolást csinálni."

Biztosan mindenkinek van olyan tapasztalata, hogy csak egy oldalt akart olvasni, de annyira belemerült az olvasásba, hogy 10 vagy 20 oldalt is elolvasott. A 2 perces szabály pontosan ez a pszichológiai trükk, amely átlépi a 'kezdés küszöbét' és létrehozza a cselekvés tehetetlenségét.

Alkalmazd most az életedben

Ha ezt a cikket elolvasod, és csak annyit mondasz: "Ó, ez jó!", akkor semmi sem változik. Most azonnal válassz ki egy 'halogatott dolgot', ami zavar, és alkalmazd a 2 perces szabályt.

Munka: Nyomasztó a felgyülemlett e-mailek mennyisége? Próbáld ki, hogy 'válaszolsz egy e-mailre'.

Tanulás: Nehéz a szaktárgyak tanulása? Kezdd azzal, hogy 'kiveszel egy jegyzetfüzetet és egy tollat, és csak a címet írod le'.

Egészség: Tudod, hogy jó a meditáció, de nehezen tudod megvalósítani? Csak 'állítsd a stoppert 1 percre, és csukd be a szemed'.

Ha átléped a 'kezdés' legfőbb akadályát, a folyamat sokkal zökkenőmentesebb lesz, mint gondolnád. A 2 perc túl kevés idő ahhoz, hogy elbukj. Fektess be 2 percet, anélkül, hogy aggódnál. Ez a kis kezdet meg fogja változtatni a napodat, és az életedet.