“बस 2 मिनट करके देखें?” टालमटोल की आदत को खत्म करने का जादुई नियम

क्या आपके पास ढेर सारे काम हैं, लेकिन आप सोफे पर बैठकर बस अपने स्मार्टफोन को देख रहे हैं? आप 'इसे बाद में करेंगे' का वादा करते हैं, लेकिन वह 'बाद में' कभी नहीं आता। यह इसलिए नहीं है कि आपकी इच्छाशक्ति कमजोर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा दिमाग 'बदलाव' और 'शुरूआत' के लिए प्रतिरोध महसूस करता है।

यदि आपके पास इस विशाल प्रतिरोध को सिर्फ 2 मिनट में तोड़ने का एक तरीका है, तो कैसा रहेगा? आज, मैं आपके जीवन को बदलने के लिए सबसे आसान लेकिन सबसे शक्तिशाली उत्पादकता उपकरण, ‘2 मिनट का नियम (The 2-Minute Rule)’परिचय कराता हूँ।

‘2 मिनट का नियम’ क्या है?

‘2 मिनट का नियम’ एक लेखक जेम्स क्लियर (James Clear) द्वारा अपनी पुस्तक 『एटॉमिक हैबिट्स (Atomic Habits)』 में पेश किया गया एक विचार है, जो बहुत सरल है।

नई आदतें शुरू करते समय, उन चीजों से शुरू करें जिन्हें आप 2 मिनट में पूरा कर सकते हैं।

मुख्य बात ‘सही लक्ष्य’ नहीं, बल्कि ‘आसान शुरुआत’ है। हम अक्सर बड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे ‘हर दिन 1 घंटे व्यायाम करना’ या ‘दिन में 50 पेज पढ़ना’। लेकिन ऐसे लक्ष्य हमें शुरू करने से पहले ही अभिभूत कर देते हैं। हमारा दिमाग तुरंत प्रतिरोध करना शुरू कर देता है, “यह बहुत मुश्किल है!”

2 मिनट का नियम इस प्रतिरोध को चालाकी से दरकिनार करता है। यह लक्ष्य को बहुत छोटे, हास्यास्पद रूप से आसान संस्करण में बदल देता है।

• ‘हर दिन 1 घंटे व्यायाम करना’ → ‘व्यायाम के कपड़े पहनना’ (2 मिनट में संभव)
• ‘50 पृष्ठ पढ़ना’ → ‘एक पृष्ठ पढ़ना’ (2 मिनट में संभव)
• ‘पूरे कमरे की सफाई’ → ‘डेस्कटॉप से ​​धूल झाड़ना’ (2 मिनट में संभव)

यह सरल नियम क्यों प्रभावी है?

2 मिनट के नियम की शक्ति ‘शुरुआत की जड़ता’ में है। भौतिकी में, एक स्थिर वस्तु को स्थानांतरित करने के लिए सबसे अधिक बल की आवश्यकता होती है, उसी तरह, हमारे कार्यों को शुरू करने के बाद जारी रखना बहुत आसान हो जाता है।

जो कोई भी व्यायाम के कपड़े पहनता है, वह शायद ही कभी वापस सोफे पर लेटता है। एक बार जब आप व्यायाम के कपड़े पहन लेते हैं, तो आप सोचते हैं, “चूंकि मैं इसे पहले ही पहन चुका हूँ, तो क्या मुझे स्ट्रेचिंग करनी चाहिए?”, और स्ट्रेचिंग करने से “क्या मुझे 10 स्क्वैट्स करने चाहिए?” की ओर ले जाता है।

शायद हर किसी ने एक या दो बार अनुभव किया होगा कि केवल एक पृष्ठ पढ़ने की कोशिश करने के बाद, आप एक दिलचस्प भाग में फंस गए और 10 या 20 पृष्ठ पढ़े। 2 मिनट का नियम इस ‘शुरुआत की सीमा’ को पार करने और कार्रवाई की जड़ता बनाने का सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक चाल है।

इसे अभी अपने जीवन में लागू करें

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और केवल यह सोच रहे हैं कि “ओह, यह अच्छा है?”, तो कुछ भी नहीं बदलेगा। अभी, उस ‘टालमटोल करने वाली चीज़’ को चुनें जो आपको परेशान कर रही है और 2 मिनट के नियम को लागू करें।

काम: क्या आप ढेर सारे ईमेल से अभिभूत महसूस कर रहे हैं?‘बस एक ईमेल का जवाब देना’को आजमाएँ।

अध्ययन: क्या आपके लिए कठिन मेजर का अध्ययन करना मुश्किल है?‘एक नोटबुक और पेन लें और बस शीर्षक लिखें’से शुरुआत करें।

स्वास्थ्य: आप जानते हैं कि ध्यान अच्छा है, लेकिन क्या इसे अभ्यास करना मुश्किल है?‘टाइमर को 1 मिनट पर सेट करें और अपनी आँखें बंद करें’बस इतना करें।

यदि आप ‘शुरुआत’ नामक सबसे बड़ी बाधा को पार कर लेते हैं, तो उसके बाद की प्रक्रिया की तुलना में बहुत आसान है। 2 मिनट का समय भी असफल होने के लिए बहुत कम है। बिना किसी दबाव के, केवल 2 मिनट का निवेश करें। वह छोटी सी शुरुआत आपके दिन और आपके जीवन को बदल देगी।