Magische Regel, um das Aufschieben zu beenden: „Nur 2 Minuten?“

Sie haben eine To-Do-Liste, die bis zum Himmel reicht, aber Sie liegen nur auf der Couch und starren auf Ihr Smartphone? Sie nehmen sich vor: „Das mache ich später“, aber dieses „später“ scheint nie zu kommen. Das liegt nicht daran, dass Sie keine Willenskraft haben. Es liegt daran, dass unser Gehirn Widerstand gegen „Veränderung“ und „Anfang“ empfindet.

Was wäre, wenn es eine Methode gäbe, diesen enormen Widerstand in nur 2 Minuten zu überwinden? Heute stellen wir Ihnen das einfachste, aber leistungsstärkste Produktivitätstool vor, das Ihr Leben verändern kann: ‘Die 2-Minuten-Regel’ (The 2-Minute Rule).

Was ist die „2-Minuten-Regel“?

Die „2-Minuten-Regel“ ist ein Konzept, das der Autor James Clear in seinem Buch 『Die Kunst, klein anzufangen (Atomic Habits)』 vorstellt und ist sehr einfach.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, beginnen Sie mit Dingen, die Sie in 2 Minuten erledigen können.

Der Schlüssel liegt nicht in einem „perfekten Ziel“, sondern in einem „einfachen Anfang“. Oft setzen wir uns ehrgeizige Ziele wie „1 Stunde am Tag trainieren“ oder „50 Seiten pro Tag lesen“. Aber solche Ziele überfordern uns, bevor wir überhaupt angefangen haben. Das Gehirn reagiert sofort mit „Das ist zu schwer!“, und der Widerstand beginnt.

Die 2-Minuten-Regel umgeht diesen Widerstand auf subtile Weise. Sie verwandelt das Ziel in eine sehr kleine, geradezu lächerlich einfache Version.

• ‘1 Stunde am Tag trainieren’ → ‘Sportkleidung anziehen’ (in 2 Minuten machbar)
• ‘50 Seiten lesen’ → ‘Nur eine Seite lesen’ (in 2 Minuten machbar)
• ‘Das ganze Zimmer putzen’ → ‘Den Staub vom Schreibtisch wischen’ (in 2 Minuten machbar)

Warum funktioniert diese einfache Regel?

Die Macht der 2-Minuten-Regel liegt in der „Trägheit des Anfangs“. So wie es in der Physik die meiste Kraft braucht, um einen ruhenden Gegenstand zu bewegen, so wird es auch für uns viel einfacher, eine Handlung fortzusetzen, sobald wir einmal angefangen haben.

Es gibt nur wenige, die, nachdem sie Sportkleidung angezogen haben, sich wieder auf die Couch legen. Wenn Sie erst einmal Sportkleidung anhaben, denken Sie: „Wenn ich schon mal dabei bin, mache ich vielleicht ein paar Dehnübungen?“, und wenn Sie sich dehnen, führt das zu „Vielleicht mache ich einfach nur 10 Kniebeugen?“

Sie haben vielleicht schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie nur eine Seite lesen wollten, aber von einem interessanten Teil so gefesselt waren, dass Sie 10 oder 20 Seiten gelesen haben. Die 2-Minuten-Regel ist genau der effektivste psychologische Trick, um diese „Anfangsschwelle“ zu überwinden und die Trägheit des Handelns zu erzeugen.

Wenden Sie es jetzt auf Ihr Leben an

Wenn Sie diesen Artikel lesen und nur denken: „Oh, das ist gut!“, dann wird sich nichts ändern. Bestimmen Sie jetzt eine „Aufschieberitis“-Aufgabe, die Sie stört, und wenden Sie die 2-Minuten-Regel an.

Arbeit: Sind Sie von den angehäuften E-Mails überfordert? Versuchen Sie, ‚Eine E-Mail beantworten‘.

Studium: Ist das schwierige Studium überwältigend? Beginnen Sie mit ‚Notizbuch und Stift herausnehmen und nur den Titel schreiben‘.

Gesundheit: Sie wissen, dass Meditation gut ist, aber es ist schwierig, sie in die Praxis umzusetzen? Versuchen Sie, ‚Den Timer auf 1 Minute einstellen und die Augen schließen‘.

Wenn Sie den größten Berg des „Anfangs“ überwunden haben, ist der Prozess danach viel einfacher als Sie denken. 2 Minuten sind auch eine zu kurze Zeit, um zu scheitern. Investieren Sie ohne Bedenken nur 2 Minuten. Dieser kleine Anfang wird Ihren Tag und Ihr Leben verändern.